惊恐发作时如何平静，指的是在突然出现的强烈恐惧感中，通过一系列的心理和生理调节方法来恢复平静的过程。

在面对惊恐发作时，首要的任务是通过多种策略来缓解症状并恢复平静。这包括了深呼吸、放松肌肉、转移注意力等方法。深呼吸可以迅速增加血液中的氧气含量，从而缓解因惊恐引起的缺氧状态，同时还能通过调整呼吸频率来降低心率，进一步减轻紧张感。放松肌肉则是通过一系列渐进性肌肉放松练习，帮助身体从紧张状态中解脱出来，从而减轻惊恐发作带来的身体不适。转移注意力则是通过将注意力从引发惊恐的情境转移到其他事物上，如听音乐、散步等，来减少对惊恐情境的关注，从而减轻症状。

在处理惊恐发作时，重要的是要认识到，尽管这些方法可能有效，但它们并不能替代专业治疗。对于频繁发生惊恐发作的个体，建议寻求精神科医生的帮助，进行系统性的评估和治疗。常见的治疗方法包括认知行为疗法和药物治疗，前者通过改变个体对惊恐发作的认知来减少发作频率，后者则通过药物调节大脑中的化学物质来减轻症状。这些治疗方案并非适用于所有人，其效果和副作用因人而异，因此在选择治疗方法时，应充分考虑个体的具体情况和需求。

【管理小贴士：】

1. 学习并实践深呼吸和肌肉放松技巧。

2. 当感到惊恐发作即将发生时，尝试立即转移注意力。

3. 保持健康的生活方式，包括规律的作息时间和均衡的饮食。

4. 如频繁发作，应及时寻求专业医生的帮助。