冥想时可以通过调整呼吸和心态来缓解焦虑症。

冥想是一种通过专注和放松来达到内心平静的练习。在冥想过程中，焦虑情绪往往源于外界干扰或内心的杂念。通过调整呼吸和心态，可以有效地缓解焦虑症状。深呼吸能够帮助身体放松，减少紧张感；而调整心态则能够帮助我们从焦虑的情绪中抽离出来，专注于当下的感受。

在冥想时，如果感到焦虑，可以尝试以下方法来缓解。调整呼吸，尝试进行深呼吸练习，这有助于放松身体，减少紧张感。尝试将注意力从焦虑情绪转移到身体的感觉上，比如感受呼吸的节奏，或者专注于某个冥想对象，如一个简单的几何图形或一句正面的暗示语。最后，如果焦虑情绪仍然无法缓解，可以暂停冥想，进行短暂的散步或做一些轻松的活动，帮助自己从焦虑情绪中解脱出来。

【生活小贴士：】

1. 在冥想过程中，遇到焦虑情绪时，尝试进行深呼吸练习。

2. 将注意力从焦虑情绪转移到身体的感觉上，比如感受呼吸的节奏。

3. 如果焦虑情绪仍然无法缓解，可以暂停冥想，进行短暂的散步或做一些轻松的活动。