焦虑症自我治疗，焦虑症管理，腹式呼吸法缓解焦虑，认知重构技巧改变思维，焦虑日记自我监测

系统解析焦虑症的自我治疗方法，包括呼吸放松、运动与睡眠调整、饮食优化、认知重构、正念冥想及自我监测技巧。帮助读者理解焦虑背后的心理机制，通过科学可行的训练方式改善大脑反应模式，实现情绪稳定与生活质量提升。