惊恐发作时的控制主要是通过一系列心理和生理手段来缓解症状，恢复平静。控制惊恐发作的核心在于迅速识别并采取措施，以减轻症状，恢复正常的生理和心理状态。在发作时，首要任务是通过深呼吸、放松肌肉等方法来降低身体的紧张程度，进而缓解惊恐情绪。

在惊恐发作时，控制发作的关键在于快速识别并采取行动。深呼吸是缓解紧张情绪的有效方法，通过缓慢而深的呼吸，可以激活身体的放松反应，从而降低心率和血压，减少身体的紧张感。放松肌肉也是重要的控制手段，通过渐进性肌肉放松技术，可以有效缓解肌肉紧张，进一步减轻惊恐情绪。保持冷静和积极的心态也至关重要，通过自我暗示和积极思考，可以减少对惊恐发作的恐惧感，从而更快地恢复平静。

除了上述方法，还应避免一些常见的误区，如认为惊恐发作是无法控制的，或者认为自己需要独自面对它。实际上，寻求专业心理治疗和建立支持网络是非常重要的。通过与心理咨询师的合作，可以更深入地理解惊恐发作的原因，并学习更有效的应对策略。同时，建立一个支持性的社交网络，可以获得情感支持和实用建议，有助于更好地管理惊恐发作。

【管理小贴士：】

1. 学习并实践深呼吸和渐进性肌肉放松技术。

2. 寻求专业心理咨询，理解惊恐发作的原因。

3. 建立支持性的社交网络，获得情感支持和实用建议。